.....jedno się kończy - drugie się zaczyna: Start redukcji: 6.IV.2015 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Lipiec? Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Rok temu było 87,5kg. Teraz będę w pełni usatysfakcjonowany jeśli będzie nawet kilogram więcej przy podobnym %bf. Nie chce rzucać [...]
[...] lub wiecej jesli wysilek poprzedniego dnia tego wymaga -Jesli cokolwiek cie stresuje to zmien to, nadmiar kortyzolu "zabije" kazdego "byka" -Jedz zielone warzywa do kazdego posilku. Minimalnie pol kilo dziennie. To jest BOMBA libido. Zielone warzywa ktore polecam, ktore sprawdzilem i ktore robia cuda : brukselka brokuly [...]
[...] jedzie, ale ciekawostka: 11.00 Pobudka i śniadanie 50 g płatków owsianych 40 g białka (ewentualnie 10 g masła orzechowego) 14.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 17.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa Trening + cardio (cardio 4-5 razy w tyg 30-60 min po treningu lub na czczo trzymam 160 pulsu) 20.00 150 g piersi [...]
[...] źródłach białka tj. białka jaj, chude ryby, chude mięso, odżywki białkowe, chudy nabiał - minimalne ilosci tłuszczy - węglowodany pochodzą jedynie z warzyw Tyle. Białko + warzywa i nic poza tym. Jak wygląda moja dieta? 30,50,70 czy czasami 100g fatu 50,70,80g węgli. + do tego warzywa! To nie jest VLCD! A że innej nazwy nie ma to posługiwałem [...]
[...] Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duza [...]